为什么吃完饭容易困乏打盹？

吃完饭后，东谈主体内的血液会更多地流向消化系统，匡助消化食品，这可能导致大脑暂时性血流减少，从而使东谈主感到困乏。此外，褪黑素的合成也与饭后困乏联系。

褪黑素合成旅途：

色氨酸（通过食品摄入）——5-羟基色氨酸（5-HTP）——血清素——N-乙酰血清素——褪黑素

褪黑素是调遣休眠-醒觉周期的要道激素，其原材料是必须氨基酸之一的色氨酸，它只可通过食品摄入。富含色氨酸的食品包括鸡肉、鱼类、蛋类、奶成品、豆类、坚果和全谷物等。

色氨酸需要通过血脑障蔽才气在大脑中滚动为褪黑素。血脑障蔽是一种高度选拔性的障蔽，色氨酸与其他氨基酸竞争通过这一障蔽。

饮食中的碳水化合物有助于促进色氨酸通过血脑障蔽。摄入碳水化合物后，胰岛素的开释有助于肌肉和其他组织接纳竞争性氨基酸，从而裁汰血液中这些氨基酸的浓度，为色氨酸干预大脑创造要求。

另外，晚餐应幸免高卵白饮食，以减少其他氨基酸对色氨酸的竞争，十分是支链氨基酸（BCAAs）会与色氨酸竞争血脑障蔽的通谈；适量的有氧畅通有助于肌肉细胞接纳BCAAs，为色氨酸腾出通谈，但应幸免晚上进行剧烈畅通，以免影响休眠；维生素B6、C、镁、钙、铁、锌等养分素对褪黑素的合成至关伏击；白昼贸易阳光有助于血清素的产生，而夜晚蓝光的减少则有助于血清素滚动为褪黑素。